CIESZ SIĘ ZDROWYMI KOLANAMI CZ.2
Kolejna część mojej ulubionej serii o kolanach. Podstawowe błędy i jak sobie pomóc!
4. Zadbaj o swoje golenie!
Prostą zasadą jeśli mamy ból w stawie, bądź brakuje im mobilności jest mobilizowanie mięśni powyżej
i poniżej stawu(jednak najczęściej jest to bardziej skomplikowane). Wyżej
zajęliśmy się mięśniami czworogłowymi ud teraz przejdźmy niżej, czyli do
naszych goleni.
5. zdrowy balans sił między przednią taśmą, tylną
i ogólnie.
Niestety bardzo mało osób zwraca uwagę na balans
strukturalny. Chodzi o to, żeby Każdy staw miał odpowiedni tomus mięśni
antagonistycznych z agonistami(a nie jeden skrócony a drugi wydłużony). Musi
być odpowiednie napięcie. Niestety często zaniedbujemy naszą tylną taśmę.
Niszczy to nasz balans, przez co jesteśmy bardziej podatni na kontuzję. Silne pośladki
i m. kulszowo-goleniowe w stosunku 2:3 do czworogłowych pozwoli nam z większą
szansą cieszyć się zdrowymi kolanami. Dodatkowo pośladki są mięśniami które
utrzymują nasz cały układ w dobrej pozycji. Dlatego też powinno się je
wzmacniać i rozluźniać
.Do tego często słabsza głowa przyśrodkowa mięśnia
czworogłowego uda i zaniedbane mięśnie
pośladkowe (szczególnie mięśnie pośladkowe średnie i małe[słabe i przykurczone)
prowadzą w wielkim skrócie do niewłaściwego ustawienia naszej rzepki.
6. I jeszcze
przywodziciele!
Niestety bardzo zaniedbywane.
To przywodziciele odpowiadają za utrzymanie odpowiedniej pozycji kolan. To
także one są odpowiedzialne za rotacje nóg i stabilizacje ciała (gdy np. stoisz
na 1 nodze). Więc nie ma nawet dyskusji, trzeba pamiętać o tych dużych i
silnych mięśniach, które są położone po wewnętrznej stronie ud. Przez przykurczone te mięśnie możemy mieć spore ograniczenia jeśli chodzi o rotacje zewnętrzną przy np. przysiadzie.
Często przywodziciele są zbyt silne, a to wszystko prowadzi do złego ułożenia rzepki.
7. Podsumowanie
Trzeba pamiętać, że tak naprawdę wiele czynników może
powodować ból w tym stawie. Ciało
człowieka jest bardzo skomplikowane i najlepiej zawsze wszystko konsultować
specjalistą. Ja opisałem tylko te podstawowe, od których każdy z was powinien
zwrócić uwagę podczas bólu, jako prewencja przed bólami i uszkodzeniami. Nie
chcemy przecież doznać kontuzji. Pamiętajcie, że mobilizacja powinna mieć ręce
i nogi i trwać odpowiednio długo i często. Często też zdarza się, że sytuacje z
bólami lub brakiem mobilności nie są spowodowane tylko i wyłączne i skróceniem
mięśnia, ale także stabilizacji. Trzeba brać poprawkę na to.
No i oczywiście, porządnie się rozgrzewaj przed treningiem!
Ciekawostki:
Stabilizacja w kolanie też jest bardzo ważna w zdrowych kolanach. Jeśli siadasz
niestabilnie z dużymi obciążeniami, to narażasz się na poważne kontuzje.
Dodatkowo dobrze jest trenować w luźnych spodniach, by nie ograniczały ruchu,
oraz żeby trzymały ciepło. Odpowiednia temperatura ciała(rozgrzewka) jest bardzo
ważna w stawach. Należy rozgrzewać całe ciało i poszczególne stawy. STABILIZACJA CENTRALNA
Kontakt ze mną: Kliknij tutaj>>>
Komentarze
Prześlij komentarz