Ciesz się zdrowymi kolanami cz.1

1. Wstęp

Staw kolanowy jest jednym z najbardziej kontuzjogennych i delikatnych stawów w ciele człowieka. Tworzy go kość udowa i piszczelowa, a jego prace wspomaga rzepka odciągając ścięgno mięśnia czworogłowego uda. Tworzy to lepszą dźwignie do jego pracy. 

Do tego wspomnę, że powinniśmy zwracać uwagę na ustawienie naszych stóp w każdej możliwej sytuacji, w naszym codziennym życiu, gdyż to przez złe nawyki najczęściej mamy do czynienia z różnymi dysfunkcjami.

2. Ogarnij swój przysiad!

Przysiad jest bardzo funkcjonalnym ćwiczeniem. Dzięki niemu możemy stwierdzić nasze ograniczenia i dysfunkcje, co oczywiście przekłada się na życie codzienne(Jeszcze lepiej wykonując Over head squat). Gdy nasz wzorzec przysiadu jest zły, to zaburza całe ciało. Trzeba wtedy mieć świadomość, że nasze kolana są atakowane z każdej strony i bóle w nich będą zachodzić. Dlatego diagnozując ból kolan najpierw trzeba zwrócić uwagę na to jak się poruszamy i jak wykonujemy przysiad.

a)Zacznij od stóp

Stopa w nienaturalnej pozycji

Żeby od początku przyjrzeć się dlaczego mamy ból w kolanach, to podczas przysiadu, czy zwykłego poruszania się zdiagnozujmy nasze stopy.  W dużej mierze problem z kolanami jest spowodowany dysfunkcją właśnie w stopie. Ludzie w dzisiejszych czasach mają tendencję do płaskostopia. Gdy zauważysz, że twoja stopa jest w nienaturalnej pozycji (obrazek po boku)to wiedz że musisz działać. Stopy ciągną ze sobą kolana do środka, więc można sobie zrobić kuku od zwykłego poruszania się.

Wtedy wdrąż do swojego treningu ćwiczenia mobilizujące stopy (rolowanie itp.),  ale zawsze najlepiej zgłosić się z tym do specjalisty.

* Bardzo fajnym tipem jeśli chodzi o stopy to podczas przysiadu  mocno  ścisnąć podłogę palcami. Wtedy nasze kolana automatycznie otwierają się do zewnątrz. Sprawdź sam!

- rozstaw kolan

Oczywiście najważniejszym aspektem jeśli chodzi o ból w naszych kolanach w przysiadzie jest uciekanie się ich do środka. Powinniśmy kierować nasze kolana do rotacji zewnętrznej i działać na podłogę  siłą obrotową(choć też nie zawsze, jest wiele powodów dla których to tylko przeszkadza). A dlaczego mamy tak  robić?  Otóż mamy w kolanach takie coś jak więzadła krzyżowe, które przyczepione jest do kości udowej i kości piszczelowej, a jest po to, żeby zapobiegać rotacji piszczeli. Aktywujesz wszystkie potrzebne mięśnie dzięki którym układ pracuje w bezpiecznej pozycji (między innymi pośladkowe). Gdy Otwierasz kolana na zewnątrz więzadło się ściska, zaś jak wewnątrz otwiera.  Dodatkowo prowadzenie rotacji usuwa luzy w torebce przez co jesteśmy bardziej stabilni. Jak jesteśmy stabilni, to jesteśmy bezpieczni. Ciało nie toleruje braku stabilności!

 - jaki przysiad wybrać?

Ruch z biodra i z kolan
(tutaj widać niestety lekką hiperlordoze )

Jeśli masz problemy z kolanami to najlepiej będzie wprowadzić przysiady zaczynające ruch z biodra(oczywiście przysiad dla zdrowego człowieka z kolan to nic złego, nie dajcie się ogłupić – wszystko ma swoje wady i zalety). Jeśli ktoś będzie chciał i to mogę kiedyś napisać :> Zmienia się także delikatnie angaż poszczególnych mięśni.

- ATG czy nie?

Już dawno zostało udowodnione, że przysiad ATG jest bezpieczniejszy dla stawu kolanowego, a wyjście kolan w przysiadzie jest dopuszczalne, zaś czy zawsze? Otóż nie do końca. Przytoczyć można dużo przykładów i różnych kontuzji kolana. Jednak żeby to stwierdzić trzeba udać się do specjalisty. Pomijając trochę na bok aspekty zdrowotne. Czasami nieodłączne jest wprowadzenie dla trójboistów ćwiczeń na układ nerwowy i specyfikacje kątową stawów(niedługo coś o tym napiszę), kiedy robią np. przysiad na określony słaby punkt.

3. Pomóż swoim czworogłowym ud!

Najczęstszym powodem bólu w kolanach jest przykurcz mięśnia czworogłowego. Większość z nas ma mocno przykurczony ten mięsień. Spowodowane jest to wieloma czynnikami, w które aktualnie wgłębiać się nie będę, lecz najczęściej jest to przez obciążenie tego mięśnia(proporcje siłowe) . Najważniejsze jest zrozumienie tego i informacja jak temu zaradzić. Jeśli nie mamy żadnych zmian zwyrodnieniowych, a boli nas kolano, może to być przyczyną tkanek miękkich. Zacznij mobilizować rollerem mięśnie czworogłowe, a potem je odpowiednio rozciągać! Wtedy najczęściej wystarczy kilka dni i nasze kolana poczują znaczną ulgę. Jeśli nasz czworogłowy jest skrócony, to wyciąga naszą rzepkę (działa to przez przyczepy mięśni czworogłowych, które przechodzą przez staw kolanowy i przyczepiają się aż na guzowatości piszczeli) przez co nie będzie ona już w swojej anatomicznej pozycji.

Kontakt ze mną: Kliknij tutaj>>> 

CZĘŚĆ 2 O KOLANACH>> KLIKNIJ