Rollowanie

1. Wstęp: 
Wielu ludzi  często zauważa na siłowni roller, jednak większość osób go nie używa, nie wie nawet dokładnie do czego służy, albo roluje się nieumiejętnie.



2. Punkty spustowe i ich powstawanie
 Punkty spustowe są to włókna mięśniowe o wzmożonym napięciu, które mają kształt guzików. Po przez dotyk możemy je wyczuć – boląca gulałka w mięśniu. Przyjrzyjmy się genezie problemu. Po przez nadmierne skrócenie, napięcie lub przeciążenie mięśnia, wcześniejsze urazy, niedobory żywieniowe, zaburzenia przemian metabolicznych, unieruchomienia mięśnia i wiele różnych innych powodów na tkankach mięśniowych powstają punkty spustowe, które są niezdrowe dla naszych tkanek mięśniowych.

3. Dlaczego więc tak ważne jest pozbycie się ich?
 Największą wadą jeśli chodzi o siłownie to, że ograniczają one maksymalne rozciągnięcie i skrócenie mięśnia przez co ograniczamy naszą mobilność w owych miejscach. Nie będziemy w stanie wtedy wykonać ćwiczenia poprawnie i nauczymy się w efekcie błędnych wzorców ruchowych (co przekłada się na urazy). Nie możemy także się w miarę należycie rozciągnąć, ponieważ punkty spustowe ograniczają rozciągnięcie mięśnia . Zmniejszamy siłę naszych mięśni!!! Jeżeli kiedyś się zastanawiałeś/łaś dlaczego wam jakaś partia mięśniowa nie rośnie i dokładaliście objętości, a to nic nie dawało, a czasem jedynie przychodził regress jest to skutkiem punktów spustowych. Największy błąd w takich wypadkach jest zwiększać objętość na dany mięsień, gdyż wtedy będziemy wpływać na większe skracanie włókien mięśniowych, które były podrażnione(i gorszą regeneracje). Najczęściej w takich sytuacjach należy pozbyć się punktów spustowych, a jeżeli to nie pomoże należy bardziej wgłębić się w PROGRAMOWANIE TRRENINGOW SILOWYCH i znalezienie słabych ogniw oraz sposobów na ich wyeliminowanie(wtedy może większa objętość pomoc, ale tylko po usunięciu miejsc spustowych!!). Kolejnym bardzo ważnym powodem dla którego pozbycie się ich jest ważne jest sam ich ból – czy po przez dotyk, lub rozciąganie. Ból jest wywoływany po przez drażnienie skróconych włókien mięśniowych. Najczęściej wtedy unikamy różnego rodzaju dotyku w to miejsce, rozciągania i różnych tego typu rzeczy, a w efekcie powstają na nowo nasze nie lubiane punkty spustowe. Autorelaksacja przed danym ćwiczeniem, by pobudzić odpowiednie struktury, rozluźnić mięsień, dzięki czemu otworzy to mobilność przed danym ćwiczeniem. Są to najważniejsze aspekty argumentujące, że trzeba się ich pozbyć, ale nie jedyne. Jeszcze trochę ich jest, jednak nie są tak istotne i pozwolę sobie je pominąć.

4. Jednak Co dalej robić?
 Jak się ich pozbyć? Najprościej po przez rollowanie miejsca w którym powstały schorzenia. Rollowanie jest to rozbijanie miejsc spustowych i spiętych mięśni. Są różne sposoby pozbycia się ich, jednak przedstawię tylko tą związaną z rolkami. Na samym początku szukamy bolącego guzika w tkance(ból MUSI PROMIENIOWAĆ), a gdy już go znajdziemy zwiększamy nacisk na niego (możemy także powoli z naciskiem rollować do góry i w dół) do ustąpienia bólu lub/i guzika z pod rollera. Ważne jest odpowiednie oddychanie i rollowanie musi następować w wzorcu, który mamy na dany moment trenować!

5. Jak często? 
Według mnie powinno się rolować po każdym treningu siłowym w celu ukrwienia. Nie tylko da nam to pozbycie się potreningowych miejsc spustowych, ale także rozluźnienie mięśniowe co spowoduje lepszą regeneracje. Jednak jeśli chodzi o rolowanie stricte pod pozbycie się większości miejsc spustowych radziłbym to robić przed treningiem siłowym i działać na wzorcach, które będziemy trenowali. Nie może być asymetrii. By jakoś wpłynąć na strukturę musimy poświęcić na miejsce około 2 min. Sprawianie samemu sobie bólu jest ciężkie, dlatego polecam do zabiegu partnera treningowego, który znacząco zwiększy nacisk. Dodatkowo fajnie jest robić to poza treningami. Jeśli mamy dany problem z tkanką to wykonywanie regularnie ćwiczeń mobilizujących da nam lepszy efekt.

6. Co do rollowania i jaki roller?
Jeśli chodzi o rolowanie to polecam po prostu roller lub piłkę do lakros. Są to rzeczy niezbędne do rozbicia głęboko zakorzenionych miejsc spustowych. Jednak co jest niezbędne w nich – powinny być jak najtwardsze(zależne od pacjenta – początkującym najlepiej zaczynać od miękkiego i stopniowo przechodzić). Miękkim rollerem nieefektywnie zrolujesz punkty spustowe i niewiele to da. Roller z wypustkami czy prosty? Według mnie normalny bez wypustek. Jak sami już wiecie rolowanie polega najbardziej na zniszczeniu punktów spustowych(do spraw regeneracyjnych również). Bardzo problematyczne byłoby wypustką w rollerze szukać miejsca spustowego, który być może wbijałby się pomiędzy spustki i nic na dobrą sprawę by to nie dało(chyba, że bez nerwów znajdujecie takim rollerem schorzenia i efektownie bez nerwów ich się pozbywacie, to wtedy tak. Dlatego twardy prosty roller bez wypustek będzie tutaj najlepszy! Jeśli na waszej siłowni brakuje rollera, polecam dużą hantle, bądź sztangę.

7. Rolowanie, regeneracja i zakończenie
 Rolowanie działa także regeneracyjnie na nasz organizm. Mięśnie się rozluźniają, układ nerwowy także. Roler odprowadza bardzo dużo krwii, a następnie jest superkompensacja tej krwii z wszystkimi składnikami odżywczymi, które następnie przyśpieszają regeneracje. Będziemy doskonale się regenerować do następnego treningu. Jak widzicie rolowanie jest niezbędne nie tylko dla bywalca na siłowni, ale także jest przydatne w codziennym życiu. Polecam tę formę wszystkim i efekty zdrowia tkanki i benefitów na siłowni można dostrzec gołym okiem. Polecam gorąco taką formę mobilizowania ciała. Nie polecam rollowania się nieumiejętnie i Bóg wie ile czasu. TO ma być przygotowanie do treningu a nie cały trening

Kontakt ze mną: Kliknij tutaj>>> 

 UWAGA: Niektórych miejsc nie można rollować, gdyż naturalnie muszą być np. napiętę (np. prostowniki grzbietu) i problem z takimi obszarami najlepiej skonsultować z specjalistą (zawsze jest lepiej skonsultować się ze specjalistą jeśli chodzi o każdy temat!)